Когда лучше пить Псиллиум?

Псиллиум, шелуха семян подорожника — это натуральное пищевое волокно, которое используется для улучшения общего состояния здоровья и нормализации работы кишечника. Время приема псиллиума зависит от цели и режима питания.

Когда лучше пить псиллиум:

1. Утром натощак: Многие люди предпочитают принимать псиллиум утром на пустой желудок, запивая большим количеством воды. Это помогает улучшить работу кишечника и подготовить его к дневному рациону.
2. Между приемами пищи: Если вы хотите предотвратить вздутие живота и улучшить пищеварение, можете принимать псиллиум между основными приемами пищи, снова запивая достаточным количеством воды.
3. Во время еды: Можно добавлять псиллиум в пищу, например, в каши, смузи и йогурты. Это позволяет равномерно распределить потребление пищевых волокон в течение дня.
4. Вечером перед сном: Некоторые люди предпочитают принимать псиллиум вечером, чтобы облегчить утренний стул. Однако убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать запора.

Важные моменты:

• Начните с малых доз: Если вы впервые начинаете принимать псиллиум, начните с небольших доз, около 1 чайной ложки и постепенно увеличивайте дозу до рекомендуемой, около 1-2 столовых ложек в день.
• Запивайте водой: Независимо от времени приема, обязательно пейте достаточное количество воды - не менее 250 мл)вместе с псиллиумом. Это поможет избежать запоров и обеспечит правильное функционирование пищевых волокон.
• Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом регулярного приема псиллиума, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом.

Правильное время приема псиллиума поможет вам максимально эффективно использовать его полезные свойства и поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Источники:

• Исследование на сайте nutritionj.biomedcentral.com. В нём изучалось влияние времени приёма псиллиума на снижение уровня холестерина. Авторы пришли к выводу, что приём препарата с завтраком оказывает больший эффект, чем приём аналогичной дозы перед сном. 
• Статья в журнале «Лечащий врач». В ней рассказывается о некоторых аспектах лечения запоров с помощью псиллиума, в том числе о том, как взрослым пациентам назначают препарат — 1–3 раза в сутки за 30 минут до еды или спустя 2 часа после неё.