Мелатонин какой лучше?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме человека и помогает регулировать цикл сна-бодрствования, улучшить качества сна, бороться с бессонницей и адаптироваться к смене часовых поясов. на ято обратить внимание при выборе мелатонина:

Дозировка

• Мелатонин доступен в дозировках - от 0,5 мг до 10 мг и выше. Для большинства людей начальная доза составляет 1–3 мг за 30–60 минут до сна.
• Начинайте с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, если необходимо, под наблюдением врача.

Формы выпуска

• Жевательные таблетки.
• Таблетки/капсулы: Удобны в использовании, легко дозируются.
• Подъязычные таблетки: Рассасываются, обеспечивая быстрое поступление мелатонина в кровь.
• Спрей: Быстро усваивается через слизистую оболочку рта, начинает действовать быстрее.

Время высвобождения

• Медленное высвобождение: Продлевает действие мелатонина на протяжении всей ночи, помогая поддерживать сон.
• Быстрое высвобождение: Обычный мелатонин, который быстро поступает в кровь и начинает действовать сразу. Подходит для быстрого засыпания.

Состав

• Изучите состав продукта. Некоторые добавки могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как витамины, минералы или растительные экстракты, которые могут усиливать эффект мелатонина.
• Избегайте продуктов с искусственными добавками, консервантами и красителями.

Качество и бренд

• Обратите внимание на наличие сертификатов соответствия и отсутствие вредных примесей.
• Выбирайте продукцию известных производителей, которые соблюдают стандарты качества и проходят независимые проверки.

Индивидуальные потребности

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать прием мелатонина, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.
• Ваш возраст, общее состояние здоровья, вес и цель использования мелатонина могут влиять на выбор подходящего продукта.

Источники:

1. Статья «Чудо или миф? (Исследование мелатонина)» Дж. Арендта в журнале «Проблемы Эндокринологии» (1999). 
2. Статья «Многообразие физиологических эффектов мелатонина» на сайте applied-research.ru.